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合格への必須アイテムは〝十分な睡眠〟!

 薬剤師国家試験まで1カ月を切りました。国家試験を受ける皆さんは、ここが正念場。受験勉強に一心不乱に励んでいることと思います。私は講師の仕事をン十年していますが、この時期になると学生さんから色々な相談を受けることになります。「今は何をすればいいんでしょうか?」「この時期、大切なことは何ですか?」「試験までの間、何に気をつければいいでしょう?」等、「どのように過ごせばいいのか?」といった、普段はあまり相談されない内容が多く持ち込まれます。やはり国家試験まで1カ月を切ったとなると、今更ながら何をすればいいのか、どう過ごせばいいのかということが気になるのでしょう。

 この時期にやって来るそんな学生さん達に、私が言うことは「とにかく体調管理をしっかりしなさい」ということ。これを聞いた学生さん、何気に「?」という顔をする場合が多いのです。「勉強のことだろ?この時期大事なのは?」と思っているのでしょう。確かにこの時期には、勉強のことも大事なことですよ。しかし、勉強以上に大事になってくるのは体調管理なのです。「そんなことは分かっているよ!健康に気をつけろということでしょ!」と思った方もいると思いますが…では、お聞きしたいのですが、体調管理、具体的に何をすればいいのでしょう?健康に気をつけるためには、何に留意しなければならないのでしょう?こう尋ねてみると、何気に黙ってしまう学生さんが多いのも事実です。では、改めてお尋ねしますが…体調管理、具体的にどうしなければいけないのでしょうか?「身体に気をつける」くらいは皆さん言うのですが…。私が学習指導の時によく言うのが「学習指導もそうだけど、何事においても、具体的でなければ物事は進みませんよ」ということ。世の中には〝具体的ではない学習指導〟が溢れかえっているのです。それを憂いての発言なのですが…。話はちょっと横道に逸れましたが、体調管理という言葉は知っていても、では具体的に「どういうことをしなければならないのか」ということを知らなければ、体調管理は不十分ということになってしまいます。

 この時期の体調管理において、何よりも気をつけなければいけないのは睡眠時間です。つまり「十分な睡眠を取る」ということ。皆さん、1日何時間寝ています?十分な睡眠を取っていますか?「何を言っているんですか?国家試験まであとわずかというこの時期に、ゆっくと寝てられますか?睡眠時間を削ってでも勉強しなければ!」という人。この時点で、試験対策としては不十分どころか、試験対策自体が瓦解していると言っても過言ではないと思います。私は学生さんに「必ず6時間以上の睡眠時間を確保するように」と指導しています。眠るということは、脳を休ませることです。睡眠時間を削るということは、「脳が休む時間を削る」ということなのです。果たして、そんな疲れ切った脳で、モノを覚えたり、理解したりすることができるでしょうか?さらに、睡眠不足が身体にとっても大敵であることは言うまでもありません。睡眠不足は脳機能の低下だけではなく、循環機能の低下や免疫機能の低下、脂質代謝機能の異常等、様々な〝不健康〟を招くことになるのです。睡眠不足は体調を崩す大きな原因の一つ。体調を崩した状態で勉強をして、はたして効率良く学力が身につくのかといえば…それはチョット難しい話でしょう。ましてや、崩れた体調を元に戻すには休養が必要。この時期にゆっくりと休養するだけの時間を取ることができるかというと…これまたチョット難しい話なのではありませんか?体調不良を引きずりながら勉強して、さらにそれを癒すことも出来ないとなると、肉体的・精神的にもかなりキツイ状態になってしまいます。こんな状況が国家試験の日まで続いたとしたら…肉体的・精神的にも、かなりキツイ状態で国家試験を受けることに。これが、どれほど大変なことなのかは、私がここで書くまでもなく、十分お分かりいただけることと思います。

 睡眠不足が、いかに試験というものに対して悪影響を与えるものか、お分かりいただけましたでしょうか?体調管理と一口に言っても、様々なものがありますが、やはり何と言っても気をつけなければいけないのは、「十分な睡眠を取る」ということなのです。体調管理が試験にとっては重要なことであり、体調管理で大事なことは十分な睡眠を取ることなのです。睡眠は健康の基本。そして健康な状態で試験を受けること。これが、試験合格を掴み取るのに最も大切なことなのです。

 

「休めない」という人は、どこかで休息や睡眠を無駄な時間だと思っているところがあります。しかし、健康でなければ仕事はできません。「仕事のひとつとして、健康に投資する」という意識を持っていただきたい。「休むのも寝るのも仕事のうち」ということです。  

  by 西多昌規(日本の精神科医、医学博士、日本精神神経学会専門医、睡眠医療認定医)

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